Andas bra - må bra
Andningen tas för given i den mån att man normalt sett inte ens tänker på den. Och tack och lov sköter den sig själv, åtminstone så pass att vi hålls vid liv. Men hur vi andas påverkar oss minst lika mycket som våra övriga livsstilar.
Är du medveten om hur du andas i olika situationer? Andas du genom munnen eller näsan? Ytligt högt uppe i bröstkorgen eller längre ner med hjälp av mellangärdet? Är det avbrott i din andning, till exempel när du koncentrerar dig på något?
Få av oss tänker på eller uppmärksammar hur andningen flyter. Det vore dock bra, eftersom ditt sätt att andas påverkar hälsa, energinivå, muskelspänningar, humör och nervsystemet, samt träningsprestationer och återhämtning från dem. Dagens ofta hektiska livsstil påverkar oss på många sätt. Även andningen.
När man är stressad och har bråttom blir andningen snabbare, ytlig och hastig, vilket i sin tur upprätthåller kroppens stresstillstånd. Visste du att upp till 90% av dagens människor överandas?
Är inte större andetag bara bra då? Får vi inte mer syre och allt är väl?
Tyvärr är det inte så. Om vi andas för mycket luft på en gång och för tätt, får vår kropp och våra celler faktiskt mindre syre än om vi andas lugnt och med mindre andetag. Detta beror i sin tur på att när vi överandas avlägsnas för mycket koldioxid från kroppen, vilket behövs för att syret ska kunna överföras från lungorna till blodet och vidare till cellerna (detta kallas Bohr-effekten).
I dessa influensatider betonas också fördelen med näsandning ytterligare. Genom att andas genom näsan drar vi in mindre luft i lungorna och samtidigt färre skadliga partiklar, virus etc. som den innehåller. När man andas genom näsan renas luften också, och kväveoxid bildas i näshålorna, vilken bland annat har bakterie- och virushämmande egenskaper. När man andas genom munnen går luften ofiltrerad direkt ner i lungorna.
Med andningen kan du även reglera dina stressnivåer. Genom att lugna din andning lugnar du samtidigt även ditt nervsystem. En lugnare andning får också tankarna att stillas.
Vilka problem kan överandning orsaka?
-
Andnöd, väsande andning, tryck över bröstet, ständiga gäspningar eller suckar.
-
Huvudvärk, trötthet, yrsel, dålig koncentrationsförmåga, stickningar i händer och fötter.
-
Stress, spänning, rädsla, ångest, panik.
-
Bröstsmärtor, rytmstörningar och hjärtklappning.
-
Allergiska reaktioner, slembildning, förträngning av luftvägarna, astma.
-
Sömnstörningar, nattliga toalettbesök, snarkning och sömnapné
Känner du igen några av symtomen ovan hos dig själv? Gör ett andningstest där du också kan se allt som andningen påverkar.
Hjälp av andningscoachning
Om du kände igen dig i ovanstående andningsrelaterade problem kan du få hjälp genom andningscoaching.
Min andningsinstruktion baserar sig på svenske Anders Olssons metod 'Medveten andning' samt Marketta Manninens metod 'Hoitava Hengitys HB®', som baserar sig på Buteyko-metoden.
Det här är en mild egenvårdsform. Syftet med coachningen och de egna andningsövningarna är att normalisera det störda andningssättet och därigenom förbättra välbefinnandet och energinivån.
Det är ett läkemedelsfritt och naturligt tillvägagångssätt för problem orsakade av andningen.
Andningskurser eller privatcoachning
På kursen eller i individuell coachning får du kunskap om hur andningen fungerar. Du lär dig hur du normaliserar andningen och på så sätt skapar bättre förutsättningar för din kropp att må bra.
-
Vi kartlägger din nuvarande hälsosituation
-
Vi går igenom andningsteori
-
Vi gör olika andningsövningar
-
Du får instruktioner för övningar att göra hemma, som du kan använda för att balansera andningen samt stärka andningsmusklerna, svalget och tungan.
Andningen är ett verktyg som du bär med dig och som alltid är tillgängligt. När du behöver avslappning eller lugn, vill somna, behöver mer energi, bättre träningsprestationer, bättre mående.
Och precis som t.ex. att förbättra och upprätthålla konditionen – kräver även andningen regelbunden träning och uppmärksamhet.
Du har alla möjligheter att påverka din andning och därmed ditt välbefinnande!
För närvarande finns inga planerade andningskurser men du får gärna anmäla ditt intresse!